Immunity System | Immunity Booster | रोग प्रतिरोधक क्षमता | types of immunity | what is immune system in hindi | immunity meaning in hindi | Immunity System

आओ चलो Immunity System | Immunity Booster | रोग प्रतिरोधक क्षमता के बारे में विस्तार से चर्चा करते है |

रोग प्रतिरोधक क्षमता क्या है?

immune system को रोग प्रतिरोधक क्षमता कहते है।

कोरोना वायरस के चलते आपने सुना होगा कि immune system  को मजबूत करे immune system मजबूत होगा तो कोरोना वायरस आप तक नहीं पहुंचेगा। अगर पहुंच गया तो जल्दी ठीक हो जायेगे।

हमारे आसपास के वातावरण में बहुत से बैक्टीरिया और वायरस मौजूद होते हैं जो सांस के साथ हमारे शरीर के अंदर जाते हैं लेकिन ये सभी सूक्ष्मजीव हमें नुकसान नहीं पहुंचा पाते हैं क्योंकि हमारे शरीर में मौजूद रोग प्रतिरोधक क्षमता इनसे हमारी सुरक्षा करता है।

अगर आपके शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत है तो आप जल्दी से बीमार नहीं होंगे। अगर आपके शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर है तो आप हर दम बीमार रहेंगे।

खांसी-जुकाम जैसे छोटे रोग से लेकर एड्स जैसी गंभीर बीमारी का कारण वायरल और बैक्टीरियल इन्फेक्शन ही होते हैं और ऐसे हर छोटे-बड़े इन्फेक्शन से शरीर की रक्षा करने का काम इम्यून सिस्टम करता है जो हमारी इम्यूनिटी को बढ़ाकर हर तरह के रोग को हमारे शरीर से दूर रखता है और हमें निरोगी बनाये रखता है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए खानपान पर ध्यान देना चाहिए हमेशा पोष्टिक भोजन ही करना चाहिए। और अच्छी लाइफस्टाइल को अपनाना चाहिए।

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आपके इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखने के प्राकृतिक तरीके

कई महत्वपूर्ण स्वस्थ जीवनशैली की आदतें आपके इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखती है व जिससे हम बीमारी और संक्रमण से दूर रहते है।

अगर जो शरीर अंदर से साफ होगा। उसमे ज्यादा इम्युनिटी होगी। सीधे शब्दों में कहें, बीमारी और बीमारी के खिलाफ अपने शरीर की रक्षा करने का काम आपकी इम्यून सिस्टम का है। लेकिन कुछ लोगों का इम्यून सिस्टम कमजोर होता है जिससे वे बार बार बीमार पड़ जाते है। संक्रमण का शिकार हो जाते है। हमे इनसे बचने के लिए इम्यून सिस्टम को बढ़ाना चाहिए।

आइए जानते है इम्यून सिस्टम { Immunity System } को प्राकृतिक तरीके से कैसे बढ़ाए ?

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1. पोष्टिक भोजन का सेवन करें

  • भोजन से प्राप्त होने वाले पोषक तत्व – विशेष रूप से, फलों, सब्जियों, जड़ी-बूटियों, और मसालों जैसे पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ – आपके इम्यून सिस्टम को बढ़ाते हैं, ओहियो के क्लीवलैंड क्लिनिक के एमडी यूफैंग लिन के अनुसार, आपके इम्यून सिस्टम का ठीक से काम करना भी उन पोधों के खाद्य पदार्थों पर आधारित है जिन पौधे पर आधारित खाद्य पदार्थों में एंटीवायरल और रोगाणुरोधी गुण भी होते हैं, जो हमें संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं।
  • पोष्टिक तत्व हमारे शरीर के लिए बहुत आवश्यक है।
  • क्योंकि विटामिन सी की कमी से हमारे शरीर में संक्रमण की संभावना बढ़ जाती है। हमारे शरीर इस आवश्यक, पानी में घुलनशील विटामिन का उत्पादन अपने दम पर नहीं करते हैं, इसलिए हमें इसे खाद्य पदार्थों (जैसे कि खट्टे फल, कीवी और कई क्रूसिफेरस सब्जियां) के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता है।
  • प्रोटीन भी इम्यून सिस्टम के लिए महत्वपूर्ण है। प्रोटीन में अमीनो एसिड प्रतिरक्षा कोशिकाओं को बनाने और बनाए रखने में मदद करता है, प्रोटीन की कमी से आपके शरीर में संक्रमणों से लड़ने की क्षमता कम हो सकती है।
  • इम्यून सिस्टम को बढ़ाने के लिए अधिक पौधों और पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। फल और सब्जियों को सूप, स्मूदी और सलाद में शामिल करें, या स्नैक्स के रूप में खाएं। गाजर, ब्रोकोली, पालक, लाल बेल मिर्च, खुबानी, खट्टे फल (जैसे संतरे, अंगूर, कीनू, सी-बकथार्न ), और स्ट्रॉबेरी सभी विटामिन ए और सी के महान स्रोत हैं, जबकि बीज और नट्स प्रोटीन, विटामिन ई और जस्ता प्रदान करते हैं।

2. तनाव से दूर रहें

मनोविज्ञान में करंट ओपिनियन के अक्टूबर 2015 अंक में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, दीर्घकालिक तनाव स्टेरॉयड हार्मोन कोर्टिसोल के रूप में लंबे समय तक ऊंचा स्तर की ओर जाता है।  शरीर तनाव के अल्पकालिक मुकाबलों के दौरान कोर्टिसोल जैसे हार्मोन पर निर्भर करता है,  कोर्टिसोल का एक लाभकारी प्रभाव है वास्तव में तनावपूर्ण घटना समाप्त होने से पहले इम्यून सिस्टम को प्रतिक्रिया देने से रोकता है ताकि आपका शरीर तत्काल तनाव पर प्रतिक्रिया कर सके।  लेकिन जब कोर्टिसोल का स्तर लगातार उच्च होता है, तो यह अनिवार्य रूप से वायरस और बैक्टीरिया जैसे कीटाणुओं से शरीर को संभावित खतरों से बचाने के लिए इम्यून सिस्टम के द्वारा अपना काम करने से रोकता है।

 3. अच्छी नींद ले

  • जब आप सोते हैं तो आपका शरीर ठीक हो जाता है और स्वस्थ हो जाता है, स्वस्थ इम्यून सिस्टम के लिए पर्याप्त नींद जरूरी होती है। नींद एक ऐसा समय होता है जब आपका शरीर साइटोकिन्स (एक प्रकार का प्रोटीन जो या तो सूजन से लड़ सकता है या बढ़ावा दे सकता है ), इन कोशिकाओं ( श्वेत रक्त कोशिका का एक प्रकार जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है) और इंटरलेयुक्ज़ 12 जैसे महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन और वितरण करता है।
  • जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो इम्यून सिस्टम इन चीजों को भी नहीं कर सकता है, जो आपके शरीर को हानिकारक आक्रमणकारियों से बचाने में सक्षम बनाता है और आपके बीमार होने की भी अधिक संभावना नहीं रहती है।
  • नींद की कमी भी कोलेस्ट्रोल के स्तर को बढ़ाती है, जो इम्यून सिस्टम लिए भी अच्छा नहीं है।
  • इसीलिए रात को कम से कम सात घंटे की नींद लेनी चाहिए।

 4. रोजाना व्यायाम करें

  • अप्रैल 2018 में फ्रंटियर्स इन इम्युनोलॉजी की समीक्षा के अनुसार नियमित व्यायाम पुरानी बीमारियों (जैसे कि मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, और हृदय रोग) वायरल और जीवाणु संक्रमण से हमे बचाता है।
  • व्यायाम से एंडोर्फिन जो हार्मोन का एक समूह जो दर्द को कम करता है और खुशी की भावना पैदा करता है) वह बढ़ जाती है, यह तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है। क्योंकि तनाव हमारे इम्यून सिस्टम को प्रभावित करता है, यह एक और तरीका है कि व्यायाम इम्यून सिस्टम को बढ़ाने का।

 5. अधिक मात्रा में शराब नहीं पिए

  • अधिक मात्रा में शराब पीने से आपका इम्यून सिस्टम कमजोर होता है। शराब के ज्यादा पीने से आपके शरीर में संक्रमण से लड़ने की क्षमता कमजोर हो जाती है और आपके ठीक होने का समय धीमा हो जाता है। जो लोग अधिक मात्रा में शराब पीते हैं, उन्हें निमोनिया, तीव्र श्वसन संकट सिंड्रोम, शराबी जिगर की बीमारी और कुछ कैंसर की अधिक संभावना है।
  • यदि आप पहले से ही नहीं पीते हैं, तो शुरू न करें। यदि आप कभी-कभार पीते हैं, तो आप इसे छोड़ दे। यह हमारे इम्यून सिस्टम के लिए सही नहीं है।

 6. स्मोकिंग नहीं करे

  • शराब की तरह, सिगरेट पीने से भी आपका इम्यून सिस्टम कमजोर होता है। सिगरेट के धुएं से निकलने वाले रसायन – कार्बन मोनोऑक्साइड, निकोटीन, नाइट्रोजन ऑक्साइड, और कैडमियम जो शरीर के साइटोकिन्स, टी कोशिकाओं और बी कोशिकाओं जैसे प्रतिरक्षा कोशिकाओं के विकास और कार्य में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
  • सीडीसी के अनुसार, धूम्रपान करने से वायरल और बैक्टीरियल संक्रमण ( विशेषकर फेफड़े, जैसे निमोनिया, फ्लू, और तपेदिक), पोस्ट-सर्जिकल संक्रमण और संधिशोथ ( एक ऑटोइम्यून रोग ) जोड़ों में इम्यून सिस्टम बिगड़ता है।

 7. बीमारियो को नियंत्रित रखें

  • अस्थमा, हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियां इम्यून सिस्टम कमजोर करती हैं और संक्रमण का खतरा भी बढ़ जाता हैं।
  • उदाहरण के लिए, जब टाइप 2 मधुमेह वाले लोग अपने रक्त शर्करा को ठीक से प्रबंधित नहीं करते हैं, तो यह एक पुरानी, निम्न-श्रेणी की भड़काऊ प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है जो शरीर के इम्यून सिस्टम कमजोर करता है।
  • अस्थमा से पीड़ित मरीजों में संक्रमण होने का खतरा अधिक होता है।
  • यदि आप अपनी पुरानी बीमारियो को बेहतर ढंग से नियंत्रित करते हैं, तो आप अपने शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए इम्यून सिस्टम को बढ़ा सकते हैं।

और पढ़ें:- प्रोटीन भोजन (Protein Rich Food)

CONCLUSION

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