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डिलिवरी के बाद मां की देखभाल

  • डिलिवरी के बाद भावनात्मक और शारीरिक दोनों रूप से परिवर्तन होते हैं।
  • हमारे शरीर में अनेक बदलाव होते हैं। जिनको सही होने मे दो से तीन महीने लग जाते है।
  • उसके बाद भी हमे हमारी देखभाल करना जरूरी है।
  • प्रग्नेंसी में हमारे शरीर में अनेक बदलाव होते हैं क्योंकि बच्चा हमारे अंदर होता है।
  • बच्चा ग्रोथ के लिए सभी पोषक तत्व हमारे शरीर से ही लेता है।
  • जब वह हमारे शरीर से पोषक तत्व लेता है तो हमारे शरीर में कमजोरी आ जाती है।
  • हमारे शरीर में काफी बदलाव होते हैं।
  • आइए जानते हैं हमारे शरीर को पहले तरह बनाने के लिए क्या करना चाहिए।

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नॉर्मल डिलीवरी के बाद मां की देखभाल

मा को आराम करना चाहिए

  • डिलिवरी के बाद मा को ज्यादा से ज्यादा आराम करना चाहिए।
  • लेकिन महिला बच्चे के जन्म के बाद बहुत ज्यादा व्यस्त हो जाती है।
  • नवजात शिशु हर 3 घंटे में उठता है फिर मा को उसे खिलाने, कपड़े बदलने काम होता है।
  • जिससे महिलाओं को आराम के लिए समय नहीं मिलता है।
  • हम आपको बताते हैं आराम करने के लिए समय केसे निकाले
  • पहले कुछ हफ्तों में आपको अपने बच्चे को खिलाने और खुद की देखभाल करने के अलावा किसी और को सभी जिम्मेदारियों को निभाने देना चाहिए।
  • जब बच्चा सोता है तो सोएं। यह दिन में कई बार केवल कुछ मिनट का आराम हो सकता है, लेकिन ये मिनट जोड़ सकते हैं।

मालिश कराए

  • डिलिवरी के बाद हमारे शरीर में दर्द होता है मसल्स मे दर्द होता है।
  • रोजाना मालिश कराने से हम दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। शरीर को आराम मिलेगा तो नींद भी अच्छी आएगी।
  • सिर मे अच्छे से तेल लगाए जिससे सिर को आराम मिलेगा और बालों को टूटना भी कम हो जाएगा।
  • शरीर में मसाज कराने से स्किन टाइट होती है जिससे स्ट्रेच मार्क्स भी नहीं दिखते हैं।

डिलिवरी के बाद मालिश कब कराए

  • मालिश कब कराए इसके बारे मे डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
  • जब आपको डॉक्टर बता दे कि कब मालिश करवानी है तो ऐसी मालिश करने वाली से मालिश करवाए जिसे मालिश करने के बारे मे नॉलेज हो।

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मा मालिश किस तेल से कराए

सरसो का तेल

  • सरसो के तेल को हल्का गर्म करके मालिश कराए, सरसो का तेल सभी के घरों में आसानी से मिल जाता है, हड्डियां मजबूत करता है।
  • अगर आपकी डिलिवरी सर्दियों में हुई है तो सरसो के तेल दो तीन लहसुन की कालिया डाले और तेल को गर्म करे फिर मालिश कराए।
  • अगर आपकी डिलिवरी गर्मियों मे हुई है तो लहसुन मत डालो।

बादाम का तेल

  • बादाम के तेल को गुनगुना करके मालिश कराए। बादाम के तेल से मालिश करने से शरीर के दर्द मे आराम मिलेगा।
  • इसमें विटामिन ई होता जिससे स्ट्रेच मार्क्स हट जाते हैं।

जैतून का तेल

  • जैतून के तेल से मालिश करने से हमे एनर्जी मिलती है।

डिलिवरी के बाद क्या खाए

  • जैसे हम डिलीवरी से पहले हमारे खानपान का ध्यान रखते हैं वैसे ही डिलीवरी के बाद भी खानपान का ध्यान रखना चाहिए।
  • महिलाओ का पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहिए।
  • महिला अपने बच्चे को स्तनपान कराती हैं तो उसे ज्यादा पोषक तत्वों की जरूरत पड़ती हैं।
  • डिलीवरी के बाद भी महिलाओं को अपने खानपान का विशेष ध्यान रखना चाहिए।

1. डेयरी उत्पाद

  • डिलीवरी के बाद महिलाओं को डेयरी उत्पाद का सेवन करना चाहिए यह स्तनपान के लिए जरूरी है।
  • डेयरी उत्पाद का सेवन करने से दूध ज्यादा बनता है जिससे हमारा बच्चा पेट भरके दूध पी सके।
  • दूध में केल्शियम, प्रोटीन, विटामिन ई होता है जो महिला के लिए जरूरी होता है।
  • हमारा बच्चा आपके दूध से ही केल्शियम लेता है जिससे उसकी हड्डियां मजबूत होती है।
  • मा को दिन में कम से कम दो से तीन बार दूध का सेवन करना चाहिए।

2. लड्डू

  • डिलिवरी के बाद देसी घी से बने लड्डू खाने चाहिए ये शारीरिक कमजोरी दूर करते हैं।
  • हम लड्डू गेहूं के और दाल के खा सकते हैं।

3. दाल

  • हमे दाल सेवन करना चाहिए दाल में प्रोटीन, विटामिन, फाइबर, खनिज होते हैं। हमे दाल के लड्डू बनाकर खाने चाहिए।

4. हरी सब्जियां

  • हरी सब्जियों में विटामिन ए, सी और केल्शियम भरपूर मात्रा में होता है।
  • इनमे कैलोरी कम मात्रा में होती है जो डिलीवरी के बाद बड़े वजन को कम करने में मदद करती है।
  • हमे ब्रोकली, पालक, बीन्स, टिंडा जैसी हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए।

5. फल

  • डिलिवरी के बाद खाने में फल शामिल करे जिनमें ब्लूबेरी जरूर खाए।
  • इसमें भरपूर मात्रा विटामिन और खनिज होते हैं जो हमारे लिए फायदेमंद है।
  • संतरा खाए संतरे का जूस भी पी सकते हैं जिससे हमारी स्किन प्रॉब्लम दूर हो जाती है बालो का टूटना भी कम हो जाएगा।

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